江南科研党特供“刘畊宏指南”来了！健身高危动作划重点—新闻—科学网 来源：江南企业 发表时间: 2024-04-26

4月22日，有媒体报导刘畊宏于抖音平台10天涨粉3000万，粉丝数飙升至3600万。而截至4月30日，这一数字已经跨越5700万，8天再涨粉超2000万。

可以看到，这股 云健身 的热潮已经经囊括各行各业，固然也包孕一批 科研党 。

图源 刘畊宏抖音截图

然而，陪同着《本草纲目》的动感音乐，第一批 伤不起 的人已经经最先呈现。

持久静心试验、伏案事情的科研党们，你的脖子、肩膀以及腰还受患了吗？

《中国科学报》近日采访了常常接触科研职员的北京市海淀体育局科研所刘宇锻练，从专业角度提出一些实用提议。（文末另有超简朴的室内运动小看频！）

研究生圈 含宏量 有多高？

恍如一晚上之间东风来， 刘畊宏女孩 刘畊宏男孩 伴侣圈含宏量 等话题险些霸屏了抖音、微玻、小红书等多个社交媒体平台。

由于疫情遍及封校的研究生们，也纷纷 跳 起来了。

无需宽广的空间、完整的器材，直播最先就能跟练，错过了就跟练视频消息网的剪辑版 有健身需求的于校生们找到了健身房的室内版 平替 。

研究生评论刘畊宏健身操 图源收集

另有高校间接借用刘畊宏的直播当做封校后的线上体育课，拍摄跟练历程作为讲堂打卡。

某高校把刘畊宏直播当做体育课 图源收集

节拍快，时间长，有必然强度，是刘畊宏健身操的显著特色。

而刘锻练拉上老婆以及丈母娘一路 锤炼 的梗，也让跟不上节拍只能划水的网友获得了莫年夜的慰藉。

然而，跟着跟练刘畊宏健身操的人愈来愈多，第一批受伤者陆续呈现。

有关 刘畊宏女孩/男孩们 受伤的新闻报导最近时时呈现，多人因跳操而形成肌肉拉伤、膝枢纽关头毁伤等。

虽然各年夜平台上，跟练人士发出的减脂增肌对于比图效果较着，但更多人暗示，刘畊宏健身操强度年夜，难以对峙，慕名来练的网友每每 尝尝就死 。

跟练网友评论 图源收集

大夫提示， 刘畊宏健身操 现实上对于体能、运动威力都有要求，不合适脊柱、腰椎不稳的人群训练。

脊柱、腰椎不稳？常常于试验室或者电脑前一坐一成天的科研党，你们有无感觉后违一凉？

科研党要请勿一路跳？专业人士有提议

固然啦，卧虎藏龙的科研圈不乏健身妙手。但垂头、久坐、做试验、看电脑照旧大都科研职员的糊口常态。

海淀区体育局科研所刘宇锻练常常去科研单元做健身痊愈类讲座，给很多科研人制订练习规划，对于他们的共性困扰很是相识。

科研职员的问题以 慢病 为主。 他告诉《中国科学报》。

于高强度高负荷事情的环境下，科研职员最轻易呈现上交织综合症，颈肩腰的炎症，重要症状包孕颈椎病、肩周炎、腰肌劳损、椎间盘凸起等。

有这种症状的人最需要留意 震荡类动作 ，就是忽然的枢纽关头年夜幅度甩动。 刘宇注释道。常见的震荡类动作包孕被动开肩、打网球时忽然地扣杀甩臂等，刘畊宏 离别胡蝶袖速成操 中的一些动作就需要审慎跟练了。

至在最火爆的 本草纲目毽子操 ，则重要是对于腰腹焦点气力的熬炼，切合有瘦腰需求的跟练者。但详细环境也因人而异。由于它看似简朴，现实上对于体能、矫捷度、运动根蒂根基要求较高，此中有不少胯部、髋部运动，节律较快。

从专业性以及科学性的角度来讲，刘畊宏健身操不是不克不及跳，而是要自不量力。跟练时可以留意如下几点；

☆运动前，先行热身矫捷枢纽关头，穿上运动鞋或者配置防滑垫、防滑袜防止扭伤。

☆运动中，按照本身的疲惫状态举行判定，可以带上运下手环记载心率，不跨越人体最年夜心率的80%为好。

☆运动后，做好拉伸、放松，适量减轻第二天的肌肉反映。

假如真的不幸中彩，呈现扭伤或者肌肉拉伤的话，刘宇给出了3步提议：第一时间是掩护、限定受伤部位勾当，防止继承使劲；然后举高受伤部位，或者者����APP用弹性绷带，减轻肿胀，假如痛苦悲伤较着还可以冰敷；48小时内不克不及用消炎药，48小时后可热敷、理疗。于不惹起痛苦悲伤的环境下，做轻度负荷的勾当。

居家健身怎样保险又高效？

自立练习需要按部就班，紧密亲密存眷自身环境。 刘宇说。

他曾经见过一些于练习上 适得其反 的科研职员。有的是前一天加了班，或者者近来糊口作息不纪律；有的是体能跟不上，熬炼的时辰忽然就心慌头晕、脸色苍白、年夜量出汗，呈现急性反映。

是以刘宇提议，对于在科研党来讲，最先的时辰不合适做中高强度练习。一是身体顺应性不高，轻易呈现运动毁伤；二是轻易乳酸聚集，疲惫感太高会影响运动的连续性。固然，假如自己有运动习气，始终于健身，可以上一些强度。但高强度的练习需要有专业职员带着做，一方面评估动作，一方面做运动掩护。

刘宇保举，对于大都科研职员来讲，低强度的持续有氧运动、抗阻运动、拉伸运动是不错的选择。

低强度有氧正常指心率维持于90-120之间，即运动时也能一般措辞。

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